跑步是很常见的运动之一，跑步又分户外跑步和原地跑步两种，而原地跑步可以在室内或者很小的空间里进行，但不管是户外跑步还是原地跑步，都是很好的运动，而且都有着不错的减肥效果。那么，原地跑步需要多长时间才能有减肥的效果？下面就跟着小编一起来看看吧。
一、原地跑步跑多久能减肥
60分钟左右。
原地跑步相对普通的跑步来说,没有那么疲累,但同时也更加枯燥,很多人难以坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下,坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。
二、原地跑步一个月能瘦多少斤
5斤左右。
原地跑步一分钟抬腿150下,一小时消耗的热量是500-600大卡(体重基数不同,消耗的热量会有差异),一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说,在不增加食量的情况下,每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪,坚持一个月下来大概能减重4500克,也就是5斤左右。
三、原地跑步减肥的正确方法
1. 原地跑步先热身5分钟
最开始的时候,让双臂在身体两侧自然摆动,脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走,双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,此时能感觉身体变得灵活了。
2. 原地跑步慢跑5-10分钟
有节奏的摆动双臂,双手可以很舒服的随着步法的频率甩动,保持速度5-10分钟,直到感觉身体微微发热
3. 原地跑步燃脂减肥阶段40分钟
这一阶段要保持匀速的速度抬腿,过程会比较枯燥,可以戴耳机这样能添加一点乐趣,让你感觉时间过得快一些。
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