增重增肌饮食计划饮食搭配不好影响效果

责任编辑：小编 2019-05-27

　　虽然现在越来越多人加入减肥行列，但是更多人追求的是健康，而不是一味瘦，所以也有一些比较瘦的朋友想要增肌增重。那么增肌增重和减肥一样，都需要从饮食出发开始控制，那来看一下增重增肌饮食计划。

　　增重增肌饮食计划一：米饭+鸡胸肉+青菜+鸡蛋

　　如果要增重，那么主食一定是少不了的。因为主食含有丰富的碳水化合物，是增加人体体重非常重要的物质，那么我们必须要靠主食支撑我们，米饭就是很好的选择。而鸡胸肉又是非常健康的一种肉类，其脂肪含量很低，但是又能够让我们增加肌肉。而青菜则主要是补充我们的维生素，鸡蛋能够给我们补充蛋白质。这样一来，一天的营养成分都有了。

　　增重增肌饮食计划二：面食+牛肉+青菜+豆浆

　　面食也是主食的一种，能够为我们补充一天所需的碳水化合物。牛肉是所有肉类中营养价值非常高的，且其本身含有很多纤维，有助于我们增加肌肉，同时牛肉又是脂肪含量很低的。青菜水果可以补充维生素，也是必不可少的，豆浆则能够很好的补充我们的蛋白质。

　　增重增肌饮食计划三：主食+鱼肉+蔬菜沙拉+牛奶

　　主食可以自由选择，但是要增重一定不能不吃主食，鱼肉是很健康的一种肉类，含有丰富的蛋白质，也有一些高质量的脂肪，容易被身体吸收。蔬菜沙拉主要为我们补充维生素以及纤维，那么喝一些牛奶则是助于我们增加重量，以及增加蛋白质含量。

　　想要增重增肌，那么我们必须要保证一天的营养要充足，这样才能够让我们的增重增肌计划能够更顺利的完成。上面给大家介绍了三种不同的饮食计划，如果想要增重增肌的朋友就可以选择。

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