健身知识

深蹲跳有什么用 深蹲跳锻炼哪里

责任编辑:小编 2019-05-27
  在日常生活中,有很多人在做深蹲、深蹲跳、跑步等等运动,这些运动都是简单的运动,但这些运动都有着很好的健身效果,那深蹲跳有何用,相信不少人都不知道问题的答案。那么,深蹲跳有什么用?深蹲跳锻炼哪里?下面就一起来了解一下深蹲跳吧!
 
深蹲跳
  深蹲跳锻炼哪里
  股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌
 
  深蹲跳有什么用
  1、提高弹跳力
  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
 
  2、提高运动表现
  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
 
  3、提升基础代谢率
  深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
 
  肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
 
  4、整体协调性的提升
  不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
 
  5、预防腰背疼痛
  正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
 
  编辑推荐:
  男士无负重深蹲有用么 怎么锻炼最合适
  负重深蹲多少公斤合适 切记不要随便增加重量

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com