无负重深蹲怎么做什么动作比较合适

责任编辑：小编 2019-05-29

　　健身方法非常多，我们可以选择借助器械完成动作，也可以选择徒手完成动作。深蹲是我们生活中大家都不陌生的动作，但其实深蹲可以延伸很多不同的动作，来看一下无负重深蹲怎么做？

　　1. 标准深蹲

　　深蹲动作非常经典，对于我们锻炼很有帮助，且动作安全可靠，是一种非常有效的动作。首先我们需要双腿微微打开与肩同宽站直，然后将双手放在我们大腿的位置，从而开始做深蹲动作。这个动作是深蹲动作中最基础也是最为简单的一种动作，但同时对于我们锻炼腿部以及臀部都有帮助。一次可以完成50个为一组。

　　2. 囚徒式深蹲

　　囚徒式深蹲也是我们日常生活中很常见的一种深蹲动作，这个动作之所以称之为囚徒式深蹲，就是因为我们的双手需要抱住我们的头部，就好像囚徒一样。但要注意，做这个动作我们的背部需要挺直，不能弯曲，腿部动作与标准深蹲的动作一致。因为我们的手部抱住我们的头部，所以这个动作更需要我们的平衡感以及协调能力。

　　3. 单腿式深蹲

　　单腿式深蹲，相对来说是深蹲动作中比较难的一个动作。首先我们的手臂是伸直的，一开始放在我们的大腿两侧，随着我们身体下蹲，我们的手臂需要向上做平举动作，同时我们要将一直腿伸出，并且伸直，随着我们下蹲到极限，这时候伸出的那只腿应与地面平行。然后左右两只腿交替进行，手部动作不变。一次可以完成50个为一组。

　　上面这些动作就是关于无负重深蹲的做法，虽然无负重深蹲比负重深蹲动作来的简单一些，但是如果能够做标准了，那么也是有很好的健身以及锻炼效果的，朋友们都可以尝试上面的方法做好深蹲。

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