对于臀桥，相信大家都不陌生，臀桥是简单又比较常见的锻练动作，虽然臀桥是简单又常见，但锻练效果是很好的，那女生每天做臀桥多少个好，相信有一些人还是知道的。那么，女生臀桥每天做多少个？臀桥有什么好处？下面就一起来了解一下臀桥吧！

 

　　1. 女生臀桥每天做多少个

　　臀桥每天最少做60个。

 

　　每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

 

　　小贴士：女生如果想要翘臀的话，臀桥每天最少做60个是不能少的。（翘臀训练小工具，教你如何塑造性感臀部）

 

　　2. 臀桥做多久有效果

　　1-3个月左右。

 

　　想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

 

　　3. 臀桥可以天天做吗

　　臀桥可以天天做，没有坏处。

 

　　如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15～20秒左右，个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候，如果坚持不了那么久，不要强迫自己，可以从6秒、10秒开始，注意量力而行，最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

 

　　4. 臀桥有什么好处

　　提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强，是非常重要的。

 

　　（1）臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一。（翘臀训练课，教你如何打造性感的蜜桃臀）

 

　　（1）伸髋发力能力的直接训练。

 

　　（1）稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

 

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