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深蹲跳有什么好处 深蹲跳怎么做

责任编辑:小编 2019-05-31
  对于深蹲跳,相信大家都有所了解,深蹲跳是比较常见的运动,做深蹲跳可以提高弹跳力,而且除了这个好处外,深蹲跳还有很多好处,那深蹲跳都有什么好处,相信很多人都不清楚。那么,深蹲跳有什么好处?深蹲跳怎么做?下面就一起来了解一下深蹲跳吧!
 
深蹲跳
  深蹲跳有什么好处
  1. 提高弹跳力
  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
 
  2. 提高运动表现
  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
 
  3. 提升基础代谢率
  深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
 
  肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。
 
  4. 整体协调性的提升
  不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
 
  5. 预防腰背疼痛
  正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
 
  深蹲跳怎么做
  起始姿势:身体保持站立双脚分开约一肩宽,双手向前或双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;
 
  动作过程:
  1. 屈膝深蹲,整个身体向后蹲坐,至臀部低于髋关节之后腿部用力,快速向上跳起。
 
  2. 落地后迅速顺势下蹲,再快速将身体起立;如此反复训练。
 
  要领:下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。
 
  注意:
  深蹲跳不适宜负重,膝关节始终要保持朝向脚尖的方向!
 
  除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地(像模特示范一样)。
 
  每次跳30次,或连续做20秒为一组。
 
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