对于卷腹运动，大家都很熟悉，卷腹运动是一个常见又简单的运动，而在卷腹运动中，还有很多动作，而且每种卷腹动作都有着各自的效果，那卷腹运动怎么做健身效果好，相信有人还是知道，那么，卷腹运动怎样做健身效果最好呢？下面就一起来看看吧。
1. 西西里卷腹
双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。
2. 坐姿交替收腿
收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
3. 仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。
4. 卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
5. 爬绳
腹部保持持续紧张，手指尽量伸向高处。
6. 法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可。
7. 卷腹转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
8. L字卷腹
双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，卷起至肩部离开地面。
9. 顺腿上爬
腹部保持持续紧张，抓取次数越少越难。
10. 反向卷腹
腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
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