普拉提动作大全及讲解

责任编辑：小编 2019-06-19

　　关于健身的动作非常丰富，这些动作并不是所有都是我们熟悉的，甚至有些动作是我们感到陌生的，那我们在运动前一定要先了解动作，这样日后锻炼才能够进行。那来看一下普拉提动作大全及讲解。

　　1. 卷曲上提

　　这个动作需要我们在瑜伽垫上完成，一开始我们先平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的上半身离开地面，并且能够自然的坐起，直到我们的上半身和我们的腿部呈现90度的状态。这时候我们在自然放松让身体躺下，重新开始动作。

　　2. 单腿绕环

　　首先需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松伸直，动作开始后，我们两只腿其中一只伸起，我们一般选择右腿先开始。将我们的右腿用力往上抬，直到腿部和我们的另一只腿打开呈现90度，我们在将这只腿放下，重新开始动作。一般一只腿需要完成30次，这时候我们再更换另一只腿进行动作，直到两只腿各完成30次一组动作就完成了。

　　3. 骨盆卷动

　　骨盆卷动动作其实非常类似于臀桥动作。骨盆的位置也是在我们的臀部上方一点。一开始我们在瑜伽垫上自然放松躺好后，动作开始，我们双腿屈膝折起，这时候使用我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够离开地面，这时可以借助手臂支撑我们起来。当臀部上升到最高位置时，自然放下再重新开始动作。

　　以上给大家介绍的就是普拉提动作大全和讲解，了解了这些动作该怎么做之后，我们就可以进行动作了，如果通过长期的坚持下来，能够看到有效的健身锻炼效果，但要注意不能半途而废。

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