俄式挺身多久可以练成因人而异

责任编辑：小编 2019-06-21

　　在健身的动作中，有简单的动作，自然也有难的动作，所以我们在选择动作的过程中，一定要根据自己的需求来选择。如果想要锻炼俄式挺身，一定要长期坚持，那俄式挺身多久可以练成呢？

　　俄式挺身需要多久才能够练成？

　　想要练成俄式挺身动作，我们至少需要坚持的时间是在半年以上，因为这个动作不是一下子就能够完成的，我们需要先全身锻炼力量、手臂力量、腿部力量以及腰腹部力量，只有这些部位都积累了一定的力量，我们才能够更好的完成动作。

　　俄式挺身锻炼第一步：

　　先说一下俄式挺身动作第一步需要锻炼的就是我们的手臂力量，那我们可以选择俯卧撑动作，至少需要锻炼在1个月以上，我们可以选择难度大一些的单臂俯卧撑或者窄距俯卧撑。如果想要锻炼被背部力量，我们可以做引体向上动作，这样也能够很好的锻炼我们的手臂肌肉。引体向上也需要锻炼1个月以上。

　　俄式挺身锻炼第二步：

　　第二步就可以开始进行我们的全身力量训练了，上面已经给大家讲了锻炼我们的手臂肌肉需要花费至少2个月时间，那么全身力量训练，我们可以先从平板支撑做起，一开始先锻炼1.5个月，腿部可以通过深蹲1个月进行锻炼，而后再做倒立1.5个月之后，我们全身力量都已经得到了锻炼，接下来就可以开始尝试俄式挺身动作了。

　　俄式挺身是一个动作难度系数非常大的动作，基本没有人能够不经过训练就能一下子完成动作的，所以需要经过一个训练过程才能够完成。那锻炼俄式挺身，一定要坚持下来，这样才有可能完成动作。

　　编辑推荐：

　　俄式挺身有多难俄式挺身如何训练

　　俄式挺身需要什么基础基础不够别乱练

关注公众号: 健身营养 或复制ID: