在做很多运动的过程中，我们都需要选择好适当的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤，并且能够起到更好的锻炼效果，比如我们选择高位下拉动作进行锻炼，那么一般高位下拉重量是多少？

 

　　1. 高位下拉动作重量多少适合

　　做高位下拉动作，只有选择好重量，我们的动作才能够完成的更好，并且能够起到相应的锻炼效果，所以重量不能太重同样也不能太轻。一般我们重量的选择是从20kg开始，对于新手来说，先从20kg做起，当我们能够把动作熟练的完成时，我们接下来就可以循序渐进的开始添加重量了，先加到25kg。当我们觉得完成25kg时已经毫无压力了，那就可以将重量添加到30kg，以此类推。一开始可以按5kg往上加，到了一定锻炼程度时，就可以降一些，3kg往上加。

 

　　2. 高位下拉动作怎么做

　　做高位下拉动作时，我们首先需要调整好座位坐在高位下拉器械的凳子上，然后我们双手握住器械两边的把手，这时候我们腰背部是挺直的。然后我们将把手用力往下拉，直到到达身体的极限为止，我们再慢慢让器械向上回收，调整好重新开始动作。一次需要完成20个为一组，一天可以进行三组。

 

　　3. 高位下拉锻炼哪里

　　这个动作最主要的锻炼部位就是我们的背部肌肉以及肱二头肌，因为我们在完成动作时，需要使用手臂发力，将器械向下拉，能够很好的起到锻炼效果。而我们在将重物下拉的过程中，我们的背部是张开的，所以有很好的锻炼效果，从而能够锻炼我们的背阔肌。

 

　　上面就是给大家介绍的高位下拉动作的重量应该选择多少才适合，普通锻炼的朋友都可以选择这个重量，能够比较好的让我们进行锻炼，从而起到好的锻炼效果。

 

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