倒立撑要练多久合适训练的时候要注意什么

责任编辑：小编 2019-06-27

　　健身动作有非常多，当我们刚入手开始健身时，我们就必须先掌握不同动作的动作要领以及动作坚持时长和运动量，这样我们才能够更好的完成动作，从而达到良好的锻炼效果。那倒立撑要练多久合适？

　　1. 倒立撑练多久合适

　　一般来说，倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中，我们不能一下子坚持太长时长，否则我们的身体容易吃不消，从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起，当我们身体适应这个时长之后，我们觉得轻松就能够坚持下来，那么就可以加长时长到25秒了，而后慢慢往上加，一次5秒递增。但是要注意，时长最好不要太久，否则容易造成我们下肢供血不足，对我们身体有伤害。

　　2. 倒立撑怎么练

　　想要锻炼倒立撑一定要一步一步来，一开始我们需要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的腿部肌肉，那么我们可以通过俯卧撑以及平板支撑动作来进行锻炼。俯卧撑一开始每天做3组，每组做30个，同时搭配平板支撑一起锻炼，每天坚持做3组，每组坚持时长在30秒，这样我们搭配起来锻炼我们的手臂肌肉。腿部的锻炼可以通过深蹲动作进行，每天锻炼3组，每组50个。

　　当我们锻炼好手臂肌肉以及腿部肌肉时，我们就可以开始尝试倒立撑动作了。一开始我们双脚靠墙双手支撑我们的身体起来，这时候我们的身体和地面会形成一个倾斜的角度，但是角度很小，而后我们要让身体慢慢往墙上靠，同时我们的脚尖向上移动。直到我们的身体能够保持和地面垂直。这时候我们就可以尝试着将脚尖离开地面了，一次坚持20秒开始。

　　上面就是给大家介绍的关于倒立撑该坚持多久适合，也告诉了大家关于倒立撑的做法，这样一来我们就能够很好的在家进行这个动作，对于我们锻炼是很有帮助的。

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