对于绳索臂屈伸，还是有些人认识它的，绳索臂屈伸是一个不错的动作，而且绳索臂屈伸也很多作用，当然绳索臂屈伸还是简单的动作，那绳索臂屈伸怎么炼，相信很多人都不清楚。那么，绳索臂屈伸动作要领是什么呢？下面就一起来看看吧。
仰卧绳索臂屈伸动作要领
1. 躺在平凳上，正手窄握连接在低位滑轮的直杆。提示：最简单的方式是让别人将直杆递给你。
2. 手臂伸展，将直杆悬空躯干上。你的手臂和躯干呈90度角。这是动作的起始位置。
3. 屈肘降低直杆直到其触碰到你的头部，同时保持上臂固定和肘部内收。
4. 顶峰收缩一秒，然后将杆推压到起始位置。
注意事项：
1. 呼吸方法：降低直杆时吸气，回到起始呼气。
2. 你也可以用杠铃、曲杆、单手滑轮手柄或哑铃来做这个动作。
过顶绳索臂屈伸动作要领
1. 将绳索系于低位拉力器上，抓住绳索，弓步，身体微微向前俯身，双手采用正握握姿，位于把手之下。
提升上臂至两耳附近，这样双肘在动作最底端指向天花板，双手拉紧绳索位于脑后。
2. 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
注意事项：
1. 呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2. 确保腹部紧绷，膝关节微弯，躯干处于稳定，脊椎保持中立。
3. 保持上臂的稳定，固定大臂不要晃动。
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