对于双杠臂屈伸，还是有一些人认识它的，双杠臂屈伸还是不错的，而且双杠臂屈伸还是比较简单的，当然双杠臂屈伸也具有很好的训练效果，那双杠臂屈伸错误动作，相信很多人都不清楚。那么，双杠臂屈伸的错误动作是什么呢？下面就一起来了解一下双杠臂屈伸吧。
双杠臂屈伸的错误动作
1. 没有让肩膀足够的热身
训练前的热身会让你变得更好，让你准备好接下来的高强度训练！
很多人碰到肩膀痛的问题，许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤，但其实不然，可能是你没有让你的肩膀有足够的热身，肩膀骨头与骨头间有着滑膜液，当你把身体热开后也会有较好的活动度及较少的受伤风险。
2. 手腕没有保持中立
正确的握法是让双杠和地板的垂直连线通过你的手腕中心。保持中立手腕太往前卷或太往后卷而让重力垂直线偏离你的手腕中心，都会让手腕受到压迫。
3. 躯干下降太低
如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.
4. 动作全程没有挺胸
在动作的头到尾，都要保持胸挺起，保持你的肩胛骨微微后收并下沉，避免含胸圆肩导致肩关节活动受限，或肩夹挤的现象！
5. 双杠距离太宽
当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽
6. 手肘不要过多打开
手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.
双杠臂屈伸动作要领
1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。
2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。
3. 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
4. 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。
5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
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