女生无氧运动哪些适合

责任编辑：小编 2019-06-29

　　运动的方式多式多样，所以我们在运动的过程中就有非常多的选择。比如运动可以根据我们的呼吸方式分为有氧的和无氧的，关于无氧运动其中又含有非常多种运动。那么适合女生的无氧运动有哪些呢？

　　1. 腿部训练的无氧运动

　　男生和女生身体素质方面有所差异，所以男生女生的训练动作也有所差异。女生适合动作强度稍小一些的运动。先说腿部训练的无氧运动动作，我们可以选择徒手锻炼的高抬腿动作、深蹲动作，这个动作都是安全性很高的，动作难度也不大适合女生。如果想要更进一步的训练，我们可以选择负重深蹲、哑铃直腿硬拉动作，这两个动作女生在完成时需要一定的基础才能够做好。

　　2. 腹肌训练的无氧运动动作

　　腹肌的训练在女生看来也是十分重要的，那么我们在选择运动时，可以选择有针对性的负重臀桥动作，这个动作就是在臀桥的基础上，我们在腹部上方加上了哑铃负重，这样一来对我们腹部的刺激作用更好，也是很适合女生的无氧运动动作，同时难度也适中。

　　手臂锻炼的无氧运动动作

　　手臂的锻炼其实在很多动作中都能够连带进行锻炼，但是还是有一些针对性的训练动作的。女生的手臂无氧运动动作，可以从天鹅臂开始，所谓天鹅臂也就是双手平举，让我们手臂与肩部形成一条直线，并且一直坚持这个动作不变，我们可以选择加上哑铃负重，从而增加锻炼效果，也就是双手各握一只哑铃进行这个动作。

　　上面这些动作都是很适合女生进行的无氧运动动作，这些动作都是有非常好的锻炼效果的，且运动强度也不是非常大，尤其适合想要增肌的朋友进行锻炼。

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