对于腿举，大多人都不怎么了解，i而腿举也是一个很好的动作，而且腿举还是比较简单的，当然腿举还有着不错的锻炼效果，那腿举多少公斤好，相信还是有人知道的。那么，腿举多少公斤是正常水平？你知道吗？下面就一起来看看吧。
腿举多少公斤是正常水平
腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。
腿举注意事项
1. 开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上，不要弓背弯腰。
2. 练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气，还原时吸气。
3. 调整足间距，可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量，小于胯宽时，主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量。
4. 动作的最高点不要停顿，否则重量由骨骼支撑，训练效果降低，但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激。
5. 蹬起时速度越快，越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢，可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。
6. 测试出自己的最大腿举重量。练习重量在最大重量的80%~100%时，主要提高极限力量；练习重量在最大重量的60%~90%且动作速度较快时，主要提高爆发力；练习重量在最大重量的60%~80%时，主要增大肌肉体积；练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
