健身时我们一般会先看动作所起到的锻炼作用，从而选择一些适合自己的锻炼动作进行锻炼。蹬腿动作是我们生活中都可以完成的动作，动作没有什么难度，但是锻炼效果却很不错。那么来看一下躺着蹬腿有什么好处？
锻炼腹肌
这个动作是我们平躺着完成，这时候我们的腹部是向下沉的，当我们腿部发力开始运动时，能够明显感觉到我们的腹部在收紧，这就说明起到了锻炼的作用，我们的腹部正在燃脂。越运动能够感觉到越明显的收紧作用，经常进行蹬腿动作，能够发现我们的腹肌出来了，但是锻炼腹肌的作用会稍差一些，需要锻炼的时间要久一些。
瘦腿作用
瘦腿的作用是蹬腿动作中最为明显的，因为在做这个动作时，我们的腿部始终都在运动。我们的腿部需要不停的往空中蹬腿，这时候我们的腿部肌肉受到重力的作用，会往下沉，并且在运动的过程中腿部多余的肉不断在运动，从而能够让我们腿部多余的油脂在运动过程中燃烧掉，从而能够达到有效的瘦腿作用。
蹬腿动作怎么做？
我们可以选择平躺在瑜伽垫会是床上完成动作，当我们躺好之后，我们的双腿并拢向上抬起，和地面形成45度或60度，此时我们腿部开始做空中蹬车动作，就像是我们在平躺的地面上骑着自行车一样。这个动作难度不大，但是我们蹬腿的动作弧度最好大一些，这样效果会更明显。一次完成3组，每组进行30个动作。
以上就是给大家介绍的关于蹬腿动作的好处，这个动作是比较简单的一组动作，所以局限于锻炼我们的腿部和腹肌，但是锻炼的效果还是比较明显的，长期坚持下来能够发现身材越来越好。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
