拉伸运动，有人还是知道的，而在运动过后做一些拉伸运动是有很好的，对人是有不少好处的，但是有些人不知道怎么做拉伸运动，那动感单车后的拉伸运动，相信还是有人知道的。那么，动感单车后的拉伸运动都是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
大腿前侧拉伸
1. 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;
3. 膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;
3. 手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。
要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。始终保持平稳呼吸。
大腿后侧拉伸
1. 拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直;
2. 上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力;
3. 保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度;
4. 支撑腿始终保持放松。
要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。
大腿内侧拉伸
1. 身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸);
2. 或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);
3. 拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;
4. 韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。
要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。
大腿外侧拉伸
1. 身体呈半下蹲姿势;
2. 拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面;
3. 上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。
站姿臀部拉伸
1. 身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);
2. 另一条腿以及身体保持直立， 换腿重复。
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