史密斯卧推，有人还是知道的，同时史密斯卧推还有着很好的锻炼效果，当然史密斯卧推的作用也很多，那史密斯卧推的标准动作是什么，相信还是有人知道的。那么，史密斯卧推标准动作是什么呢？不知道的来看看。下面就u起来了解一下吧！

 

　　史密斯卧推标准动作

　　一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。

 

　　史密斯卧推锻炼哪里

　　这个动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中，手臂都需要不停的进行运动，当我们手臂向下曲肘的过程中，我们的手臂是向两侧打开的，此时能够有效的起到扩胸的作用，从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时，能够起到一个夹背的作用，所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。

 

　　史密斯卧推需要注意什么

　　在完成史密斯卧推动作时，我们一定要先了解动作怎么完成，并且需要选择正确的重量，这样才能够保证我们在运动的过程中不受伤。在运动过程中椅子的高度有三种选择，一种是下斜，一种是上斜，还有就是平板卧推。不同动作难度不一样，需要根据自己的实际情况选择卧推的方式。上斜难度系数较小，平板难度始终，下斜难度是最大的。

 

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