怎么做腿部拉伸运动

责任编辑：小编 2019-08-06

　　一般我们在运动健身之后，还会进行一些简单的拉伸运动，为的就是我们的肌肉能够不受伤，并且能够达到更好的锻炼作用，在之后进行运动时，也能够更好的进行，不至于感觉身体不适。那么应该怎么做腿部拉伸运动？

　　坐式韧带拉伸：

　　这个动作是我们坐在瑜伽垫上完成的，此时我们双腿并拢并且伸直，动作和我们接触过的坐位体前屈是非常像的。一开始我们俯身向下，让我们的胸部能够贴到膝盖的位置，注意这时候我们的双腿不能弯曲，要保持始终是伸直的。此时我们能够感受到腿部有明显的拉伸感，尤其是我们的腿部后侧拉伸效果明显。

　　靠墙腿部拉伸：

　　这个动作需要借助墙壁或是能够让我们腿部抵住借力的地方完成。一开始我们将其中一只腿靠在墙上，且全脚掌都靠在墙上，而另外一只腿是在后方的。此时我们的双腿都是伸直的，这时候我们让上半身能够更加靠近墙面，臀部不要向后翘起。做这个动作时，我们能够明显的感觉到自己的臀部以及腿部在拉伸，之后我们再进行另一只腿的拉伸。

　　弓步腿部拉伸：

　　这个动作一开始我们是呈现弓步的姿势站好，也就是前腿是弯曲的，而我们的后腿则是伸直的。此时我们向下开始做压腿动作，能够感觉到自己的腿部有撕拉的感觉，我们需要尽量让自己的腿部更加靠近地面，这样拉伸的效果能够更明显一些。同样也是一只腿完成动作之后，更换另一只腿进行动作。

　　以上就是关于腿部的拉伸动作有哪些，在运动后对腿部进行拉伸是非常有必要的，能够有效的改善我们的腿型，从而让我们的腿部变得更加好看。

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