空中蹬腿正确姿势是什么

责任编辑：小编 2019-08-06

　　开始一项运动前，首先我们需要掌握动作的正确做法，只有掌握了标准姿势，我们才能够有效进行锻炼，从而能够达到好的健身效果，否则不仅锻炼的效果不明显，还很可能在运动过程中受伤。那么一起来看一下空中蹬腿正确姿势。

　　空中蹬腿正确姿势：

　　一开始让我们双腿并拢，平躺在瑜伽垫上，身体保持自然放松的状态，将双手放在我们身体两侧，此时慢慢将双腿向上抬起，与地面形成60度角。这时候我们双腿弯曲，开始向前进行空中蹬腿运动，就像是我们在平旷的土地上进行自行车运动一样，动作幅度要大一些，双腿弯曲的程度也需要大一些，这样锻炼的效果更明显，每次进行30秒或30秒以上为一组，可以进行三组。

　　空中蹬腿运动的锻炼效果怎么样？

　　空中蹬腿运动能够有效锻炼我们的腿部肌肉，以及臀部和腹部肌肉。因为在进行这项运动时，我们的腿部需要不停进行运动，所以能够起到好的锻炼效果。并且这个动作也是属于强度稍大一些的有氧运动，坚持下去能够看起来很不错的减脂效果。而我们臀部与双腿相连，在腿部进行运动时，其实我们的臀部也是在进行运动的，所以也有一定的锻炼效果，而我们双腿向上抬起，此时我们腹部向下收紧，所以能够达到锻炼效果。

　　空中蹬腿动作需要注意什么？

　　虽然这项运动动作难度并不大，但是我们在进行运动时，也要注意每天坚持锻炼才能更好的效果。并且我们在运动的过程中，双腿始终是需要保持与身体平衡的状态，不能左右倾斜，否则动作的锻炼效果不明显，还容易让我们在运动过程中受伤。每次运动可以多做一些，因为这个动作难度并不大，所以锻炼越多，效果越明显。

　　以上就是关于空中蹬车动作对我们身体的帮助及动作标准做法，当我们掌握了这个动作之后，我们就能够有效进行运动，从而能够让我们达到瘦身效果。

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