最快的收腹运动有哪些你知道吗

责任编辑：小编 2019-08-12

　　腹部是我们身体中非常重要的一部分肌肉，现在很多人健身的目的就是为了自己能够拥有好看的腹部肌肉，不管是女性朋友的马甲线，还是男性朋友的八块腹肌，都需要我们通过锻炼才能够实现。那么来看一下最快的收腹动作有哪些？

　　平板支撑

　　平板支撑是我们锻炼腹部力量最为有效的动作之一，因为我们在做这个动作时，我们的腹部不能够向下沉接触地面，所以需要使用大量的腹部力量支撑我们进行，能够有效的锻炼我们腹肌。一开始我们双手手肘以及双脚，支撑我们身体在地面上保持平衡，我们在进行运动时，需要保证身体是在一条直线上，不能够上下凹凸，一直坚持动作1分钟为一组。

　　卷腹

　　这个动作需要我们在瑜伽垫上完成，一开始我们屈腿平躺好，让身体保持放松的状态。动作开始，我们双手放在身体两边，此时我们使用腹部力量以及爆发力能够让我们身体向上起来，直到我们的下巴差不多接触到我们的膝盖位置，然后我们再让身体向下平躺好。注意这个过程中我们的背部始终是离开地面的，一直坚持完成动作30个为一组。

　　腿举动作

　　先让我们的身体在瑜伽垫上平躺好，此时我们的双腿保持并拢并且伸直，双手放在我们的身体两边。动作开始，我们双腿向上抬起，并且能够抬起的高度越高越好，并且要注意在这个过程中保持我们的双腿是伸直的。直到我们感觉双腿上升到极限为止，我们再放下双腿。

　　以上就是关于收腹的有效动作的介绍，这些动作都是简单有效的，经常进行锻炼能够看见很明显的效果，能够看见我们的腹肌慢慢就锻炼出来了。

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