怎么提高柔韧性有什么方法

责任编辑：小编 2019-08-12

　　身体如果有柔韧性，能够保证我们在运动的过程中减少受伤的可能性，同时也能让我们更好的完成动作，从而达到有效的锻炼效果。所以在运动时，我们不要盲目进行锻炼，也要注意锻炼我们的柔韧性，那么来看一下要怎么提高柔韧性。

　　怎么提高柔韧性？

　　经常进行拉伸的一个很大目的就是为了提高我们的柔韧性。对我们身体进行拉伸，能够让肌肉变得更有弹性，这样一来柔韧性也能得到提高，同时我们的肌肉曲线也会变得更加完美。如果我们对腿部进行拉伸，则主要是锻炼我们的韧带，如果对肩背部进行拉伸，能够提高我们肩背部的柔韧性，所以日常锻炼进行哪部分肌肉的拉伸，就能够提高哪部分肌肉柔韧性。

　　拉伸运动有哪些？

　　压腿：压腿是我们经常会做到的柔韧性提高的运动，一开始我们需要找一个与我们腰部差不多高度的单杠或是能够借力的地方，此时我们其中一只腿放在上方，此时两只腿都要保持伸直的状态，接下来我们上半身俯身向下，尽量贴紧我们抬高的这只腿。需要始终保持我们的双腿是伸直的，坚持20秒之后我们再更换另一侧完成。

　　瑜伽动作：一开始我们身体趴好在瑜伽垫上，双腿打开一些并且向上弯曲小腿，此时我们背部向后仰，使用双手抓住我们脚踝的位置。让头部尽量向后，这样一来我们的腹部能够尽量离开地面，此时一直坚持这个动作保持30秒，再放松身体，重新开始动作。这个动作不仅能够有效的锻炼我们的柔韧性，还能够起到很好的开背作用。

　　以上就是关于提高柔韧性的方法，我们日常进行拉伸是非常有必要的，所以运动时不仅要进行大量高强度动作，进行拉伸才能够保证身体不受伤。

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