仰卧卷腹每天做多少个

责任编辑：小编 2019-08-21

　　我们在开始运动健身前，有非常多需要了解的信息，这样我们才能够减少在运动过程中受伤的可能性。运动量的控制是非常重要的，并不是运动越多对我们身体的帮助就越大，我们需要控制好适当的量，这样既能够保证有效锻炼，又能够保证运动时不受伤。那么仰卧卷腹每天做多少个适合？

　　仰卧卷腹每天做多少适合？

　　一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。

　　仰卧卷腹的标准做法：

　　一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，此时让我们身体自然放松好，保持身体伸直，接下来我们双腿屈膝，最好能够固定住我们的双腿在运动过程中不会倾斜或是左右摇摆。接下来我们腹部发力，让身体能够向上起身，直到我们的下巴差不多接触到膝盖的时候，这时候我们身体再向后放松，重新开始动作。但是在这个过程中，尽量保证我们的背部始终离开地面。

　　仰卧卷腹能够锻炼哪里？

　　这个动作最主要的就是能够锻炼我们的腹肌，因为在运动过程中，我们腹部始终是收紧的，并且需要发力让我们身体起身，是我们练马甲线很有效的动作。同时，仰卧卷腹动作还能够锻炼我们的背部肌肉，因为在运动时，我们背部始终需要发力，让其不接触到地面，在背部发力时，就能够让我们的背部肌肉得到锻炼。

　　以上就是关于卷腹动作每天做多少适合的解析，卷腹动作在我们日常都可以进行，家中只要有一张瑜伽垫就可以做，非常方便有效。

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