柔韧性是在运动当中非常重要的一个元素，很多人在小时候没有做好柔韧性的训练，所以长大以后肢体比较僵硬，做很多运动都比较吃力，这也对大家的运动方式产生了局限性，所以说，我们的柔韧性不仅是能够强身健体，让肌肉弹力增加，而且还是能够帮助大家锻炼出更多肌肉的一个辅助条件。那大家知道柔韧性有哪些锻炼的方式吗？一起来了解一下柔韧性的练习方法吧！

 

　　俯身弓背拉伸

　　锻炼柔韧性其实一直是很多女生的目标，女生如果身体的柔韧性比较好的话，身体看起来有比较纤细一些，柔韧性差在很多的训练当中，都是会吃亏的。首先，我们要锻炼柔韧性的话，可以利用俯身弓背拉伸这项动作，动作的要领，就是要先趴在地面上，然后把两腿并拢，并且往后面的方向自然地进行伸展，接下来需要把两只手放在身体的前方，宽度稍微比肩膀更宽一点，在动作开始的时候，我们的背部都挺直的，但是会逐渐的开始弓起，弓起的时候，我们要做出一个卷腹运动幅度大一些。

 

　　抬手侧压腿

　　抬手侧压腿，这项训练也是能够有效的锻炼到大家的柔韧性的，首先，这项训练需要大家先把双腿给举高，并且放在自己两侧的太阳穴的部位，这个动作可以慢慢的做，并不能够一下子做到，注意在此时，我们的掌心是朝着外面的。然后利用两腿之间，与肩同宽的宽度，或者是比肩更宽的宽度来进行弯曲。我们要先把身体向着一侧降低重心，并且把腿压下去，只有这样交替进行，这个动作才可以完成，动作最主要的就是对于大腿后侧的股二头肌能够有拉伸的作用，锻炼腿部的柔韧性。

 

　　俯身上扬伸展

　　这项训练需要大家先四肢着地，然后利用两只腿中的一只向后伸出，在这个动作开始锻炼的时候，我们需要一开始先用一只手撑住地板，另一只手是向上举起来的，同时也要让自己的半边身体朝着一侧来进行歪斜。我们这样做的主要目的就是利用这种动作来拉伸胸大肌，也就是说，能够有效地增强我们胸椎的柔韧程度，进行这项锻炼也需要两边手互相的搭配来进行训练，不能只用一只手撑住地板，而要适当的换手锻炼。

 

　　以上给大家提到的这三种锻炼方式都是很适合用来锻炼自己身体的柔韧性的，不过，柔韧性可不是一朝一夕就能锻炼出来的，是需要慢慢培养的。

 

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