仰卧两头起的标准动作是什么

责任编辑：小编 2019-08-28

　　在完成一个动作之前，对动作的了解非常重要，只有把动作做标准到位，这样才能够保证在锻炼的过程中不受伤，并且能够把动作完成好。不同动作的动作要领不一样，我们需要掌握好这些技巧。那来看一下仰卧两头起的标准动作。

　　仰卧两头起的标准动作：

　　一开始我们平躺好在瑜伽垫上，此时双腿保持并拢的状态，动作开始，我们将双腿向上抬起，并且双手以及腰背部位置也向前仰起。此时保证我们双腿以及腰背部都是挺直的状态，双手向前打开并且伸直，此时身体有点像是一个倒三角形的形状，坚持这个动作几秒之后我们再放松平坦到瑜伽垫上，重新开始动作，每次完成20个为一组，一次可以进行2~3次。

　　仰卧两头起动作能够锻炼哪里？

　　这个动作需要我们爆发力完成，对于我们腿部以及腹肌的锻炼效果明显，因为在完成这个动作是我们主要借助腹肌力量让上半身能够起身离开地面，而此时我们双腿也要发力并且向斜上方保持伸直的状态，这样一来对于我们腿部肌肉也有良好的刺激作用。而当我们开始做两头起动作时，此时我们臀部接触地面保持独立的状态，对于我们臀部也有一定锻炼效果。

　　仰卧两头起动作需要注意什么？

　　在完成这个动作时，我们一定要保证运动过程中双腿始终处于伸直的状态，这样对于锻炼的效果比较明显，并且身体不要向两侧倾斜，这样容易在运动过程中受伤。同时我们在完成动作时也要注意坚持时长尽量长一些，不要因为感觉运动有一定难度就轻易放弃，否则达不到好的锻炼效果，而我们上半身在起身的同时也要保证背部挺直。

　　以上就是关于仰卧两头起标准动作的做法介绍，如果能够按标准完成动作动作的锻炼，效果还是很不错的，并且动作没有太大难度，适合我们日常进行。

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