柔韧性训练方法图解

责任编辑：小编 2019-08-28

　　柔韧性的锻炼能够防止我们在运动的过程中受伤，同样对我们健身也有很大帮助，能够舒展肌肉，同时拉伸韧带有效，增强我们的肌肉，在运动时关于拉伸的动作有非常多，我们要从中选择适合的，并且对身体不会造成太大负担的。那来看一下柔韧性训练方法图解。

　　弓步拉伸

　　一开始我们双腿打开呈现弓步的姿势，此时前腿弯曲成90度，后腿保持伸直的状态，让我们身体尽量向下压，能够感觉到我们放在后面的一只腿的大腿后侧在拉伸，而我们前腿的大腿前侧也有明显的拉升感觉，一直坚持这个动作30秒之后，我们再更换另一侧腿，进行同样的动作。两只腿交替完成20个为一组，这时候能够感觉到腿部有明显拉伸的感觉。

　　臀桥动作

　　臀桥动作主要是加深我们腰背部的柔韧性，一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，此时我们双腿屈起折叠好保持放松的状态，这时候我们双手放在身体两侧，腰腹部发力，让腹部以及臀部能够离开地面，此时身体形成一个臀桥的形状，能够感觉到我们肩背部在拉伸，一直坚持这个动作30秒之后我们再放松，让身体保持伸直的状态，而后再重新开始动作，每次坚持完成三组。

　　腰部柔韧性拉伸动作

　　一开始我们呈现站姿，双腿并拢站直在瑜伽垫上，此时我们双手叉腰。当我们身体往一侧弯腰时，此时我们另一侧的手臂伸直，慢慢向下压，能够感觉到我们这一侧的腰部有明显的弯曲的感觉，坚持这个动作15秒之后，我们再更换腰部另一侧进行同样的动作。每次动作完成20个为一组可以进行2~3组。

　　以上就是关于柔韧性锻炼的方法，只有锻炼好柔韧性，我们才能保证在运动的时候不容易受伤，并且能够让身体变得更柔软，同样锻炼起别的动作也更加容易。

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