女生练柔韧性最简单的方法

责任编辑：小编 2019-09-04

　　柔韧性对于运动的人来说是非常重要的，因为我们在运动的过程中很容易拉伤，而柔韧性比较好的人能够减少在运动过程中受伤的可能性，并且有助于身体舒展，能够保证我们运动过程中更好的完成动作。那来看一下练柔韧性最简单的方法。

　　1. 坐位体前屈

　　这个动作主要锻炼我们腿部的韧带，在运动过程中，腿部的肌肉是最容易拉伤的一部分，并且腿部锻炼动作非常多，而对韧带进行拉伸很有必要。一开始我们身体坐直，双腿靠在地面上保持伸直的状态，此时我们双手向我们双脚方向下拉，并且让身体靠近腿部，能够明显感觉到腿部韧带进行拉伸，完成这个动作坚持30秒之后放松，再重新开始动作，每次坚持完成三组。

　　2. 下腰

　　这个动作有一定难度，需要有一定基础的朋友才能够良好的完成，一开始我们双手靠墙，身体保持与地面倾斜的状态，此时我们双手向墙根方向慢慢移动，直到我们双手能够接触到地面，此时身体形成一个弯曲的弧度。接下来尽量让身体保持时间更长一些，再放松动作，一开始可以在别人的帮助下完成。经常进行锻炼，能够更好的将动作做好，主要锻炼的是我们腰部韧带。

　　3. 弓步拉伸

　　这个动作锻炼的也是我们腿部的韧带，但是动作比较简单，并且适合我们日常进行，一开始我们腿部打开，形成弓步姿势，这时候我们身体慢慢下压，能够感觉腿部后侧的肌肉在拉伸，身体可以上下晃动，让腿部更加靠近地面，这样锻炼的效果更明显。单腿完成两个8拍之后，再更换另一只腿完成同样的动作，每次坚持进行3~5组，锻炼的效果会更好。

　　以上就是关于锻炼柔韧性的方法，柔韧性的锻炼能够有效防止我们在运动过程中受伤，并且能够让身体更具柔韧性，肌肉线条看上去也更加完美。

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