新手在家怎样快速燃脂减肥

责任编辑：小编 2019-09-06

　　运动是最健康的一种减肥方式，同样也是最不容易反弹的，但是运动减肥也比较辛苦，同时需要我们选对方法，并且不断坚持完成动作。减肥减脂一定要下定决心，因为这个过程肯定是很不容易的，那么到底该怎样快速燃脂减肥呢？

　　第一步：热身运动

　　热身运动的目的就是为了让身体预热，从而能够更好的进入下一阶段的锻炼，并且能够减少在之后运动的过程中受伤，同时身体发热快，也容易让体内的脂肪燃烧。一开始我们可以进行慢跑运动，或是骑单车运动，需要坚持时间在半小时以上，每次运动的速度不需要过快，但是需要匀速进行，这样能够让身体调整好呼吸以及自身状态。坚持半小时之后，我们身体开始燃烧发热，从而能够燃烧脂肪，达到减肥的效果。

　　第二步：力量训练

　　力量训练的主要目的就是为了能够塑形，并且通过比较高强度的动作，让我们体内的脂肪燃烧更快。力量训练动作的选择有非常多，比如我们可以选择哑铃负重深蹲，这个动作主要燃烧手臂以及腿部脂肪，我们也可以选择哑铃飞鸟，锻练背部和胸部肌肉，或者通过哑铃卧推、倒蹬机动作、杠铃直腿硬拉等各种丰富的动作对我们全身肌肉进行有效锻炼。

　　第三步：拉伸运动

　　运动之后，我们身体容易长肌肉，但是有的时候肌肉结块生长，反而看上去不够美观，所以我们也常常会选择拉伸运动，让我们的肌肉变得更匀称，不仅能够减肥，还能够让身形更完美。拉伸运动非常丰富，我们可以选择弓步拉伸、坐位体前屈对我们的腿部肌肉进行拉伸，或者可以选择弯腰动作，对我们的手臂以及腰部进行拉伸。

　　以上就是关于燃烧脂肪最快的方式，我们需要分阶段进行，这样能够更加综合性的起到锻炼以及减肥的效果，从而能够让我们的身材变得更加完美好看。

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