悬垂举腿是不错的动作之一，相信有人还是知道的，当然悬垂举腿的用处和作用是不错的，不过很多人都不了解悬垂举腿主要锻炼什么，而有些人还是了解锻炼什么的。那么，悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来看看悬垂举腿吧！
悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉
悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。
悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。
悬垂举腿动作要点
1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
悬垂举腿动作过程注意点
1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；
2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；
3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
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