下犬式，许多人还是认识的，当然下犬式也是有一些好处的动作，但是下犬式还着一些讲究的，比如正确姿势、做多久等等，那下犬式的正确姿势，相信许多人都不清楚。那么，下犬式的正确姿势是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
下犬式的正确姿势
1. 吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。
2. 让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。
3. 呼气时，手掌压地坐骨向后拉，把侧腰伸展开，肩膀有一种外旋的力并向上提，远离耳朵，让胸腔去找膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，双腿大腿面有种向后推的力量，小腿向内夹，双脚尝试着向下踩，臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好，可以屈膝踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。
4. 最后一次吸气，呼气时，膝盖落地，退出下犬式。
错误姿势：
练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
