在健身锻炼中，有不少锻炼动作是很好的，当然其中坐姿腿屈伸就是当中的一种，同时坐姿腿屈伸的好处也是不少的，不过很多人在做坐姿腿屈伸的时候，经常会做错误的动作。那么，坐姿腿屈伸的错误动作是什么？下面一起来看看。
坐姿腿屈伸的错误动作
1. 上背部过于向后靠
身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对</span><span>股四头肌的刺激。
2. 身体前倾
股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。
3. 利用惯性
只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。做这个动作要有节奏的，要控制好力度，腿部注意发力，将重量慢慢的抬起来，下放的时候，也控制好力度，慢慢的放下，在抬到顶峰时，让肌肉保持短暂的顶峰收缩，再放下去。
4. 没有钩起脚尖
股四头肌没有得到彻底收缩；动作全过程，始终勾起脚尖，目的是使股四头肌始终保持张紧状态，提高动作质量。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
