健身知识

女人健身前的热身运动大全

责任编辑:小编 2019-09-06
  大家都知道我们在运动前都会热身,而这么做可以让我们受伤的可能,同时还可以让我们更好的运动,但是要怎么做热身运动,都是有很多讲究的,不是随意就可以的。那么,女人健身前的热身运动有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
弓箭步
  1. 胸肌伸展
  两只手放到背后的位置,十指交叉扣在一起。
 
  双手朝外面伸开,绕到的背后,两只手交迭后,十指再次交叉扣一起,抬起头挺直胸,背部一直保持挺直。
 
  然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展,此动作保持到50秒,可以帮助胸部更好的扩展。
 
  2. 股四头肌伸展
  单脚站立,另一脚向后举起
 
  右脚站立,左脚朝后面慢慢抬起,慢慢把脚靠近臀部,再用左手抓住左边的脚踝,动作保持到40秒后调整呼吸,然后换脚交替继续这个动作,这样可以让整个大腿都能锻炼到。
 
  3. 弓箭步
  首先把脚向前跨出一小步,膝盖保持直角90度左右,然后左脚再向前迈一步,右脚膝盖保持绷直状态,让整个腿部看起来在一条线上,脚掌牢牢的贴住地面。
 
  然后身体的上半身向上挺直后,身体再下压,最后进行腿部的伸展,两只腿不停的交替互换。
 
  4. 肩关节伸展
  首先用单手平举,利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行,每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部,可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。
 
  5. 脊柱扭转
  双手向前抬举,然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动,一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让的上半身肩部脖子腰部都能转动起来,对之后的动作能有一个全面的热身动作,做起后面的动作也会轻松和速度很多。
 
  6. 空手跳绳
  这个动作和跳绳几乎一模一样,就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。弹跳的高度可以尽量高一点,让的身体尽快能够活跃热度起来,手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作,平时不热身的时候也可以用的可以增加的弹跳性和平衡感。让身体各部分的肌肉都能得到放松,是一个必做的热身运动。
 
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