健身知识

锻炼前的热身运动图解大全

责任编辑:小编 2019-09-10
  在锻炼前做一些热身运动对人来说是有好处的,比如可以减少受伤的可能、让锻炼效果更好等等,不过很多人都不知道锻炼前做什么热身运动好,当然也有一些人了解做什么好的。那么,锻炼前的热身运动都有哪些运动?下面就一起来看看吧!
 
慢跑
  1. 慢跑
  这是任何健身运动前很好的热身运动,可以使身体更好的活动开,慢慢的适应接下来的运动,不过在刚开始时跑步的速度不要太快,慢跑的距离也要在五百左右,这样才会达到更好的效果。
 
  2. 开合跳
  其实就是在原定站好做上下跳,跳时手臂与腿脚要张开与合拢,有利于拉筋,对手臂、背部以及腿脚有很多的好处,需要做十分钟左右。
 
  3. 臀踢跳
  把手放到身后,人体像跑步一样慢慢的跑起来,在跑时脚往后踢,注意动作要尽可能的大一些,有利于小腿、膝盖以及大腿的活动。
 
  4. 髂腰肌拉伸
  很多人没听过,其实很简单,就是前后压腿,听到前后压腿相信基本上都做过的,拉的主要是大腿肌肉。
 
  5. 斜方肌拉伸
  虽然有些人也没有听说过,但同样是很简单,就是扭脖子,脖子很容易受伤,因此需要好好的锻炼。
 
  6. 扩胸运动
  主要是指通过手臂拉伸腰部与胸部,做起来其实是很简单的,需要的时间也不会太长,只是需要用点力。
 
  编辑推荐:
  基本热身运动8步骤都有什么步骤
  健身前的6个热身运动 让你更好得健身
  农夫行走锻炼什么位置的肌肉

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com