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悬垂举腿训练的主要肌肉在哪里

责任编辑:小编 2019-09-10
  悬垂举腿,有许多人还是知道的,而要悬垂举腿也不是那么容易的,是要有一些基础的,当然悬垂举腿的好处是有不少的,那悬垂举腿主要训练什么肌肉,相信有人还是知道的。那么,悬垂举腿训练的主要肌肉在哪里?下面就一起来看看吧。
 
悬垂举腿
  悬垂举腿训练的主要肌肉在哪里
  悬垂举腿,是腹肌训练的高级动作,要做到对腹肌训练有效,避免受伤,应把握规范的动作,循序渐进训练。
 
  悬垂举腿,需要较强的上肢力量,对于初练者,尤其体重大,或者握力差的人,不要急于训练该动作。就腹肌而言,悬垂举腿主要训练下腹部位。
 
  悬垂举腿锻炼方法
  1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。
 
  2. 要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上。
 
  3. 眼睛平视前方,收腹挺胸。
 
  4. 双腿并拢垂直向下,脚面绷直。
 
  5. 双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。
 
  6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。
 
  7. 快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。
 
  8. 然后再反复进行。
 
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