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弓箭步是有氧运动还是无氧运动

责任编辑:小编 2019-09-14
  在训练动作中,有很多动作是很好的,而其中弓箭步就是很好的动作之一,而且弓箭步的好处是有很多的,不过还是有些人不知道弓箭步是有氧还是无氧,当然有人还是知道。那么,弓箭步是有氧运动还是无氧运动?下面就一起来看看吧。
 
弓箭步
 
  弓箭步是有氧运动还是无氧运动
  弓箭步属于有氧运动。
 
  弓箭步的好处
  1. 加强平衡力
  因为“弓箭步”是单边进行的,所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,这与日常活动比较接近,有助预防受伤。
 
  2. 避免脊柱受压
  “弓箭步”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁,不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力,所以“弓箭步”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压,因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮,但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上,而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。
 
  3. 强化核心肌肉
  正确的“弓箭步”应该是保持上身直立,而且整个人的肌肉也有相应的收紧,有助强化核心肌肉的稳定性,也更好地准备应付大重量的健身训练。
 
  4. 改善臀部肌肉的运用
  有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条,可能是因为髋部屈肌过度收紧,而正确的「弓箭步」可以平衡这个过度收紧的状态,从而改善臀部肌肉的运用。
 
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