在健身前做一些热身运动是很有好处的，这么做是能减少受伤的可能，同时还能让健身效果更好，当然除了这些还有很多好处，那健身前的热身运动有哪些，相信有人还是知道的。那么，新手健身前的热身运动都有哪些运动？下面就一起来看看吧！
1. 臀桥
平躺,双臂在地板上45度角从躯干伸开,手心往下。
弯曲膝盖与脚，平放到地板上。
保持背部挺直,脚后要贴到到地板上,高高抬起臀部。
伸直双臂,往后伸右臂,滚往左肩。
手臂回到起始位置,重复使用左臂,保持臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域：肩膀,背，髋关节、臀部与后背。
2. 活动肩背
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持手接触到你的头。
用右手肘靠往左臂。
接着抬起右手肘,尽量舒张,头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次
目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3. 活动脚踝
面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用右手握住右脚踝,维持住。
自己用左手靠到墙上,压一下右膝盖，向前推臀部，直到臀部与大腿有了拉伸的感觉。停顿,接着回到起始位置。
次数：8组。
目标区域: 臀屈肌、臀大肌。
4. 弯腰拉筋
双脚平行站立，往前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸脚趾、脚踝或者是小腿。接着将手肘放在膝盖的内侧。
背部绷直，向后坐。同时,抬起胸部。
停下来慢慢回到起始位置。
次数：10
目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
5. 提哑铃走
单手拿一个哑铃或壶铃，保持胸部,肩膀在水平位置。
往前走30到40的步骤，换一只手，接着走回起点。
次数: 30到40步。
目标区域: 肩膀,核心力量。
6. 举哑铃
举起一个哑铃或壶铃，以上步一样的方式向前走30到40步，接着换手走回来。
次数：30到40步
目标区域：肩膀，核心力量。
7. 高抬腿
高抬腿，身体和腿绷直，原地抬高腿，接着换另外一只，加快速度。
次数: 10到15次。
目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。
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