在锻炼动作中，弓箭步是一个不错的动作，同时在弓箭步中，有徒手与负重之分，当然不管是什么弓箭步都有着很多好处与作用的，那负重弓箭步练什么，相信有人还是了解的。那么，负重弓箭步练什么位置的肌肉？下面就一起来了解一下吧！
1. 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一。在练习弓箭步中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。
2. 股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在弓箭步锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。
3. 臀大肌
在弓箭步身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到弓箭步这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。
4. 腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在弓箭步过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习弓箭步也能锻炼到腰腹部的肌肉。
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