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瑜伽猫式伸展运动该怎么练

责任编辑:小编 2019-09-18
  在训练运动中,有不少运动是很好的,而猫式伸展就是一个很好的运动,当然猫式伸展也有着一些讲究的,但是很多人都不知道猫式伸展运动该怎么练,当然有人还是知道的。那么,瑜伽猫式伸展运动该怎么练呢?下面就一起来看看吧!
 
猫式伸展
  瑜伽猫式伸展运动该怎么练
  1. 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
 
  2. 暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。
 
  3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
 
  4. 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
 
  5. 两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。
 
  猫式伸展呼吸方法
  做这个动作时,尽可能慢地呼吸;呼气和吸气都最好用5秒钟或更多时间。
 
  猫式伸展的好处
  锻炼脊椎,放松神经系统。强化生殖器官,特别对老人的恢复有好处,还可以减去髋部和大腿多余的脂肪,有美化臀部的作用。
 
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