健身知识

增强身体柔韧性的基本方法

责任编辑:小编 2019-09-19
  正压腿是增强柔韧性训练的基本方法,可以锻炼到腰部和腿部的肌肉,使身体柔韧。弯腰动作也可以增强柔韧性,将双臂伸直用力下压,可以拉伸腰部的韧带。踢腿的动作可以锻炼到全身的肌肉,使其放松,也能增加身体柔韧度。
 
正压腿
  1. 正压腿
  增强柔韧性训练的基本方法有正压腿,正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉,拉伸韧带,锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上,双手抱住膝关节部位,并向下压。
 
  2. 弯腰
  增强柔韧性的另一基本动作是弯腰,将身体挺直站立,双脚微微分开,双臂伸直,用力向下压,能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带,使身体较为柔软。
 
  3. 踢腿
  踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作,这个动作较为简单,并且没有场地的限制。双腿并拢,挺胸抬头,将手扶在腰部,一条腿放松,并向面部的位置高踢,注意将较尖绷紧,可以较好的锻炼到全身的肌肉。
 
  编辑推荐:
  女生床上瘦腰运动详细介绍
  下犬式脚跟不能落地要怎么办

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com