在训练器械中，臂力棒是很好的器械之一，而且在生活中，臂力棒是最常见的器械之一，但是不管是什么器械都是有讲究的，那臂力棒怎么练，相信有人还是知道怎么练的。那么，臂力棒要怎么练？臂力棒练哪里？下面就一起来了解一下吧！

 

　　臂力棒怎么练

　　1. 站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；

 

　　2. 两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

 

　　3. 两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松

 

　　4. 身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

 

　　5. 两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

 

　　6. 坚持锻炼，健美效果显著。

 

　　臂力棒练哪里

　　可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。臂力器就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿势是否正确以及，要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用，对健身来说，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以这样理解，使劲的时候呼气，收劲的时候吸气，打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气，慢慢领悟。

 

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