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绳索下压动作要领及注意要点

责任编辑:小编 2019-09-23
  在锻炼动作中,绳索下压是很好的动作之一,而绳索下压的好处有很多,不过绳索下压也是有讲究的,那绳索下压动作要领是什么,有人还是知道动作要领的。那么,绳索下压动作要领及注意要点是什么呢?下面就一起来看看绳索下压吧!
 
绳索下压
  绳索下压动作要领
  1. 并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。
 
  2. 抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。
 
  绳索下压注意要点
  1. 双脚的位置
  这个可能很多人都没有注意到,很多人的站姿都是各色各样,多数都是并脚战力,这种站姿当然不能说错,是可以的,但是这里推荐前后脚分开支撑,因为我们在下压的时候,因为下拉器重量的原因,我们的身体会不由自主的往前倾,这种站姿可以身体重心与发力点靠近一些,这样一来动作的稳定性便能相应提高,当然这种站姿不是绝对的,我们根据自己的习惯来双脚并立也是可以的。
 
  2. 身体略微前倾
  这一点可以说是很多人没有做好,我下压的时候可以将身体略微往前倾,但是不能倾斜过度,依然要保持重心中立,略微前倾时,双肘内收,这一角度会相比较你完全直立站立时更难做,对肱三头肌的刺激效果会更好,如下图:
 
  3. 把柄的选择要多样性
  我们可能在把柄的选择上总是哪一个,不愿意去更换,其实不一样的把柄和握法,对于我们肱三头肌的刺激是不同的,我们应该多样性的选择,不同把柄可以改变握法和手腕的角度,这样对于我们的手臂肌肉有更全面的发展。
 
  4. 大臂贴近躯干
  动作的核心点就在于这,我们肘关节要始终夹紧肋部(上臂固定),不能前后移动!因为到了动作底部,很多人对绳索的重量是控制不好的,我们的大臂前移或者后移都会导致我们肩部受力代偿,影响我们对肱三头肌的训练的效果。
 
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