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做五点支撑法的作用有哪些

责任编辑:小编 2019-09-19
  对于五点支撑法,有人还是知道的,而五点支撑法是有不少好处的,同时五点支撑法还有着一些讲究,比如标准动作等等,那做五点支撑法的作用是什么,有人还是知道的。那么,做五点支撑法的作用有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
五点支撑法
  五点支撑法的作用
  久坐工作的人,如办公室白领、司机等,坐着的时候,腰部往往会不自主地向前弯曲,腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了,这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物,刺激局部神经感受器,就会产生腰酸背痛的症状。
 
  从现代医学角度看,进行五点支撑法时,会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松,能够强烈挤压肌肉内的血管,促进血液流动,有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此,做完这两个动作后,肌肉的感觉会变得舒服。此外,长期坚持这两个动作,使腰肌强壮,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易发生劳损,不会出现腰痛的症状。
 
  五点支撑法怎么做
  1. 仰卧床上
 
  2. 去枕屈膝,双肘部及背部顶住床
 
  3. 腹部及臀部向上抬起
 
  4. 双肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量
 
  5. 持续3~5秒,放松腰部肌肉
 
  6. 放下臀部休息3~5秒
 
  7. 重复上述动作。
 
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