农夫行走锻炼什么肌肉

责任编辑：小编 2019-09-24

　　运动的世界是无穷无尽的，我们要进行运动健身，所需要了解的知识也非常广，比如我们在开始一项运动之前，我们需要先了解动作的做法，以及动作能够锻炼哪些肌肉，这样我们才能更好的入手开始进行动作。那么农夫行走锻炼什么肌肉呢？

　　农夫行走锻炼什么肌肉？

　　这个动作最主要锻炼的是我们的腿部以及手臂和背部肌肉。在进行运动的时候，我们双手负重，所以对我们手臂肌肉有明显的拉伸作用，经常进行锻炼，手臂肌肉能够变得更加纤细。另外，在进行锻炼的过程中，我们背部也会有拉伸的感觉，所以背部有扩展的感觉，锻炼的效果也很不错。而农夫行走自然是和腿部离不开的，那么我们进行此项运动时，能够让我们的腿部肌肉得到拉伸。

　　农夫行走怎么完成？

　　虽然这个动作看似简单，但其实也需要我们有耐力完成动作。一开始我们需要双手负重，自然垂放在我们的身体两侧，这时候我们保证背部挺胸收腹。动作开始，我们开始向前行走，就像是我们平时在走路一样，但是不同的是运动时我们双腿尽量迈开来。这样我们行走一分钟左右，我们再休息一分钟之后，重新开始动作。可以坚持完成3组。

　　农夫行走重量如何选择？

　　农夫行走是一个适合男生女生的动作，没有性别之分，所以男女都可以进行。但是在重量的选择上，男生和女生还是有比较大的差别的。女生进行这项运动时，一般选择重量在16kg以上，男生则选择重量在24kg左右，当我们在熟悉运动之后，我们可以慢慢加大重量，从而让我们得到更好的锻炼。

　　以上就是给大家介绍的关于农夫行走能够锻炼哪些肌肉的介绍，总体而言，这个动作的锻炼效果还是不错的，同时难度不大，安全系数也高，所以很适合进行锻炼。

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