健身知识

一般人做健身动作做多少组最好

责任编辑:小编 2019-09-20
  健身动作的不同组数的运动强度不同,1~5组是基本的运动强度,可以适当增加肌肉,也能锻炼耐受能力。8~12组是中等的训练强度,适合大部分健身人士。15~20组及以上的组数运动强度极大,能增强人的耐力,但同样只有小部分人可以做到。
 
健身动作
  1~5组
  健身动作做1~5组说明运动的强度较低,适合新手以及身体素质不佳的人锻炼,这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变,但是改变不会特别大,适应后可以适当增加组数。
 
  8~12组
  当适应低强度的锻炼后,则可以将组数提升至8~12组,这属于中等强度的锻炼,不再是单纯的增加肌肉,而是开始增加肌肉的维度,也可以增强力量,适合大部分健身人士的训练强度。
 
  15~20组
  15~20组属于高强度的锻炼,这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条,使肌肉更加美观。只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数,运动强度极强,不适合大部分健身者。
 
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