跑步之前的热身运动是什么

责任编辑：小编 2019-10-04

　　在跑步之前我们一定要先进行一些简单的热身运动，这样才能够保证在运动的过程中不容易受伤，并且能够起到舒展肌肉的作用，让我们达到更好的锻炼效果，那么在运动前选择热身运动也是非常重要的。适合跑步之前的热身运动都有哪些呢？

　　拉伸

　　在跑步之前我们一定要进行一些简单的拉伸，这样能够防止我们在运动过程中拉伤，在运动前可以进行的拉伸运动比如有弓步拉伸，一开始我们双腿打开呈现弓步的姿势，这时候让我们身体尽量往下压，能够感觉到大腿肌肉有拉伸的感觉即可。每次坚持进行，两个8拍之后，再更换另一侧腿部进行同样的动作。也可以进行韧带拉伸运动，类似坐位体前屈，或者俯身韧带拉伸动作。

　　手腕关节运动

　　手腕关节的运动能够保证我们在跑步的过程中不受伤，尤其对我们关节有非常大的保护作用，不容易扭伤。一开始我们站直在地面上，这时候我们手腕开始扭动的同时，将一只腿伸出，也开始进行顺时针或是逆时针旋转。每次完成2个八拍之后，我们再更换另一侧进行动作。每次完成3组即可，保证关节有活动。

　　高抬腿

　　高抬腿是我们站直在地面上完成的，一开始我们双腿并拢站直在地面上，这时候我们保持挺胸收腹，动作开始，我们开始快节奏的进行运动，运动的速度越快越好，同时也要将动作做到位，我们腿部上抬到和地面平行的状态，并且此时大小腿是形成垂直的状态。每组运动进行30秒，可以进行3组。

　　以上就是给大家介绍的关于跑步前的热身运动有哪些，当然了，我们还可以进行一些别的热身运动，但是这些都是最基础性的，经常进行，能够保证我们在跑步的过程中，保持更好的状态。

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