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弓箭步蹲练哪里肌肉 臀部肌肉第一受益者

责任编辑：小编 2019-10-03
　　很多动作虽然在我们日常生活中比较熟悉，但是真正开始锻炼时，我们却不知道，这个动作能够锻炼到哪里。所以在开始一项运动之前我们需要了解的知识有不少，比如弓步拉升虽然是我们比较熟悉的，但是弓箭步蹲练哪里的肌肉呢？
 
弓箭步
　　腿部肌肉
　　在进行这项运动时，我们腿部处于张开，形成弓箭步的姿势，这时候我们要让腿部尽量往下压，靠近地面的位置，这时候对于我们腿部有非常好的拉伸作用，经常进行能够改善我们的腿部肌肉线条，从而让我们腿部变得更加纤细。
 
　　臀部肌肉
　　因为在进行此项运动时，我们前后腿迈开，只是臀部处于收紧的状态，经常进行能够让我们臀部肌肉变得更加紧实，有效改善臀部下垂的问题，同时在进行该项运动时，臀部也是拉升的，所以也能够有效改善臀部肥大等问题。
 
　　肩背部肌肉
　　在进行该项运动的过程中，虽然我们肩背部始终没有真正进行运动，但是因为我们一开始要处于背部挺直的状态，所以进行这个动作时，对于我们肩背部也有非常好的拉伸作用，能够有效改善我们的体态，对肩背部也有一定锻炼效果。
 
　　弓箭步蹲怎么完成？
　　一开始我们双腿迈开来，前后腿打开形成一个弓步的姿势，前腿弯曲形成90度，后腿伸直。动作开始我们让身体尽量往下压，能够明显感觉到前腿的大腿前侧以及后腿腿部后侧有拉伸的感觉，那么我们进行两个8拍之后，再更换两腿的位置重新进行动作，每次可以坚持完成三组。
 
　　以上就是对弓箭步蹲动作的介绍，总体而言，这个动作安全简单，对我们身体的帮助也很明显，所以适合日常完成，也可以多做一些，锻炼效果更好。
 
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