想要锻炼腰背肌，选择拱桥式是非常好的办法。在做拱桥式的时候，一般会选择五点支撑法，因为这个方法对腰椎的压力相对比较小，锻炼量也比较适中。不过，虽然很多人都知道五点支撑法，但也出现了不少越做越毁腰的事情，究其原因，可能动作要领不到位，或者是运动量和运动时长方面出了问题。很多训练动作不能贪多贪快，否则过犹不及，那么，针对五点支撑法，一次做多少合适呢？
什么是五点支撑法
五点支撑法是一种针对腰背肌训练的比较简单易行的方法，首先，训练者保持仰卧姿态，双腿弯曲，凭借双脚、双肘、臀部作为支撑点，然后用力抬高臀部，呈拱桥状，因此也叫作“拱桥式”。通过做五点支撑法，能够很好地锻炼腰背肌，增强身体柔韧性，提升关节的灵活性。它对训练环境的要求不高，徒手在家就能完成。
一次做多少合适
有的训练者认为，做五点支撑的时间越长越好，其实不然。每次臀部用力将身体抬高呈拱桥状后，最多持续五秒钟，时间过长反而令腰部受力太久，容易造成损伤，之后要缓缓地将身体放下，不要急于做第二个，休息五秒，这是一个周期。做五点支撑的次数和强度，因人而异，一般每次最多锻炼四十个即可，五分钟左右。
注意事项
做五点支撑法时，不能一次做太多，要遵照循序渐进的原则，由少及多，每天逐渐增加训练量。如果锻炼的时候，腰部感到明显不适，或者感受到腰部比较僵硬，则应当根据情况减少甚至是停止锻炼，以免加重腰部的症状。除此之外，一些颈椎有问题的训练者，是很不适合做五点支持法的。
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