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蝴蝶臂和宽背怎么减最快

责任编辑:小编 2019-10-08
  很多女生都被蝴蝶臂所困扰,尤其是在着装方面,就算是看到了心仪的衣服,再看看自己肥胖的蝴蝶臂,内心五味杂陈,一言难尽,最后只好忍痛割爱。不仅如此,还有宽背,也给很多人都造成了沉重的心理负担。其实,蝴蝶臂和宽背是两个相对特殊的部位,比较难以应对,不过,只要找对了锻炼方法,坚持做运动,再难减肥的地方也可以成功瘦下来。
 
举哑铃
  举哑铃
  举哑铃是一个非常消耗手臂力量的运动,举个几次就能够感受到明显的疲累,不过,它对蝴蝶臂和宽背的锻炼还是很有好处的。在举哑铃的过程中,首先要选择和自身体质相匹配的负荷,不是越重越好,而是根据臂力的承受极限,按照70%的重量来选择哑铃。例如自己的负重极限是10磅,那么哑铃最多选7磅就好。
 
  做瑜伽
  瑜伽是一项综合性很强的运动方式,它能够起到塑形的作用,自然对瘦蝴蝶臂和宽背很有效果。想要有针对性地瘦这两个部位,最好是趴在瑜伽垫上,双腿自然打开,用双臂支撑身体力量,并尽力地挺胸抬头,每次保持二十秒,重复二十次即可。此外,有蝴蝶臂和宽背困扰的人,大多精神状态比较紧张,也缺乏自律性,做瑜伽能够让精神放松,对减肥很有帮助。
 
  俯卧撑
  俯卧撑是健身运动当中特别经典的动作,不管是想要瘦手臂、练腹肌还是锻炼背部力量,都可以做它。因此,可以说,俯卧撑是蝴蝶臂和宽背的克星,只要你能够坚持做下来,就一定不愁自己将来的体态。需要注意的是,做俯卧撑的时候,很容易对腕关节、肩关节造成损伤,刚开始做的时候不要逞强,循序渐进,逐渐增多。
 
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