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跪姿俯卧撑练哪里部位的肌肉

责任编辑:小编 2019-10-09
  俯卧撑大家都是耳熟能详的,但是俯卧撑也分很多种类,这个一般人也许就不是很了解了,不同的俯卧撑对身体各部位的锻炼也是不一样的。有一种比较简单的俯卧撑,叫跪姿俯卧撑,其实锻炼效果也是不错的。不过也许有些人不知道跪姿俯卧撑到底是练身体的哪块肌肉的,下面我们就来一起看一看。
 
跪姿俯卧撑
  部位一:肱三头肌
  俯卧撑,不管是哪种形式的俯卧撑,都需要用到胳膊,尤其是大臂的肌肉群,所以跪姿俯卧撑也是这样,它首先锻炼的就是大臂的肱三头肌。虽然这块肌肉可能没有肱二头肌那么广为人知,受人青睐,但是想要有一个饱满漂亮的麒麟臂,肱三头肌肯定是少不了的。所以想要练胳膊的朋友可以多练练跪姿俯卧撑,好好锻炼一下自己的肱三头肌。
 
  部位二:腰腹部肌肉
  跪姿俯卧撑还可以锻炼腰腹部肌肉,因为运动的时候核心肌群是一直都要绷紧,不能有丝毫放松的。尤其是做跪姿俯卧撑的时候,对腰腹部的肌肉虽然没有正常俯卧撑锻炼的那么厉害,但是也是需要一定的力量的,长期坚持下来,可以使腰腹部肌肉更灵活,更有力量,腰围也会变小,肌肉会变得更紧实。
 
  部位三:胸大肌
  既然是俯卧撑,不管是什么俯卧撑,自然都对胸肌,尤其是胸大肌有着很好的锻炼。但是在这方面,跪姿俯卧撑比其它的俯卧撑更胜一筹,因为它基本抛弃了对下半身的训练,专门训练上半身,所以它对胸大肌的训练不只限于上部或者是下部,而是整块胸大肌。当然想要练出胸线来还是需要借助其它器械,只做跪姿俯卧撑也是不行的。
 
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