健身知识

俄罗斯转体怎么做最有效果

责任编辑：小编 2019-10-09
　　相信喜欢健身的朋友平时都会关注胸肌和腹肌的问题。但是在练腹肌的时候，很多人都会只关注腹横肌和腹直肌，对于腹斜肌经常都是忽略的，也不是很清楚应该怎么练腹斜肌。其实想要达到这个目的，做俄罗斯转体就可以。这个动作不止可以锻炼腰腹部肌肉的灵活度，更可以有效锻炼腹斜肌。那么俄罗斯转体应该怎么做呢，让我们一起来看一下。
 
俄罗斯转体
　　准备动作
　　想要做俄罗斯转体，首先需要躺在一个有支撑力的平面上，最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西，然后躺在上面，像做仰卧起坐那样，把小腿和双脚放平，膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡，双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺，贴在地面上。两条胳膊伸直，保持和地面垂直，两只手握在一起。
 
　　动作要领
　　做好准备动作，我们就可以正式开始运动了。首先，我们要动用腰腹部力量，收缩那里的肌肉，带动上半身起来，向一侧扭动，一直起到两条胳膊可以和地面平行为止，停顿几秒后，恢复原来的准备姿势，再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作，再接下来做另一侧，注意起来的幅度一定要高一点，让肌肉得到充分的锻炼。
 
　　注意事项
　　做俄罗斯转体，有这样几件事需要注意。首先，一定要保证下半身的稳定，在运动过程中不能左摇右晃，如果自己的双脚实在做不到固定的稳定作用，可以借助外力。然后就是负重的问题，对于经验丰富的人来说，可以尝试负重。在运动的时候，手里可以拿一个哑铃之类的东西，这样能够对肌肉进行更好的锻炼，见效也会更快。
 
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