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俄罗斯转体怎么做最有效果

责任编辑:小编 2019-10-09
  相信喜欢健身的朋友平时都会关注胸肌和腹肌的问题。但是在练腹肌的时候,很多人都会只关注腹横肌和腹直肌,对于腹斜肌经常都是忽略的,也不是很清楚应该怎么练腹斜肌。其实想要达到这个目的,做俄罗斯转体就可以。这个动作不止可以锻炼腰腹部肌肉的灵活度,更可以有效锻炼腹斜肌。那么俄罗斯转体应该怎么做呢,让我们一起来看一下。
 
俄罗斯转体
  准备动作
  想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
 
  动作要领
  做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
 
  注意事项
  做俄罗斯转体,有这样几件事需要注意。首先,一定要保证下半身的稳定,在运动过程中不能左摇右晃,如果自己的双脚实在做不到固定的稳定作用,可以借助外力。然后就是负重的问题,对于经验丰富的人来说,可以尝试负重。在运动的时候,手里可以拿一个哑铃之类的东西,这样能够对肌肉进行更好的锻炼,见效也会更快。
 
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